RECEITAS: 4 RECEITAS COM 4 INGREDIENTES (FASE ATAQUE)

Aquela hora em que é preciso preparar algo e não tem quase nada na geladeira ou na dispensa  deixa qualquer um de cabelo em pé – ainda mais quem está de dieta e precisa manter o foco.

Para ajudar nessa questão, trazemos aqui quatro receitas Dukan super práticas e que levam, no máximo, até quatro ingredientes. Elas foram especialmente selecionadas para quem está na Fase Ataque da dieta Dukan. São dicas de entradas, pratos principais, petiscos e sobremesas para você realmente não ficar na mão!

1 – Cestinha da Peru

Esta é uma receita muito simples de fazer e, visualmente, muito bonita – a personificação da frase “de comer com os olhos”!  Pode servir de entrada ou lanche.
Cestinha da Grazi
Tempo de preparo:  25 minutos
Tempo de cozimento:  20 minutos

Ingredientes:
 1 ovo
1 fatia de blanquet de peru ou chester

Preparo:
1 - Forre uma forminha de silicone com a fatia de blaquet de peru ou chester.
2 – Coloque, em seguida, o ovo.
3 - Adicione uma pitada de sal e orégano, levando o preparo ao forno médio por, aproximadamente, 20 minutos.

2 -  Coxinha crocante com cream cheese

Quem não gosta de uma coxinha, não é mesmo? Essa dica é super fácil de fazer e ainda serve para matar aquela vontade de comer um salgado, mas sem sair da dieta!
Cozinha Crocante
Tempo de preparo: 10 minutos
Tempo de cozimento:  15 minutos
Tempo de espera:  15 minutos

Ingredientes:
200 g de peito de frango cozido e desfiado
1 ovo
1 colher  de sobremesa de iogurte desnatado
1¹/²  colher de sopa de farelo de aveia

Preparo:
1 - Doure o alho numa panela média e coloque o frango, juntamente com todos os ingredientes.
2 - Misture tudo ate ficar consistente.
3 - Molde suas coxinhas e, em seguida, leve-as ao forno por 20 minutos para dourar.
4 - Sirva com cream cheese.

3 – Frango Rosti

Tem frango? Quer comer, mas sem ser aquela receita básica? A dica é esse maravilhoso Frango Rosti!
Frango Rosti
Tempo de preparo: 10 minutos

Ingredientes:
100 g de peito de frango
100 g de presunto ralado
Temperos a gosto

Preparo:
1-  Coloque, no processador, o frango e os temperos, até que tudo fique bem moído.
2 - Divida o preparo em duas partes.
3 - Coloque a primeira parte em frigideira antiaderente e espere fritar um pouco (sempre em fogo baixo para obter um cozimento completo).
4 - Coloque o presunto ralado.
5 - Por último, coloque o restante do frango moído.
6 - Aperte bem as bordas com o auxílio de uma colher para que o recheio não saia pelas beiradas.
7 - Vire e frite do outro lado até que tudo fique bem dourado.

4 – Mousse de Maracujá Dukan

Não tem coisa mais gostosa do que mousse, ainda mais de maracujá! Essa receita é muito simples de fazer e, por mais que leve um tempinho para ficar pronta, vale a pena pela simplicidade e praticidade!
Mousse de Maracujá
Tempo de preparo:  5 minutos
Tempo de espera:  3 horas

Ingredientes:
1 sachê de Clight sabor maracujá
1 ¹/²  copo  americano de água gelada
1 ¹/² copo americano de leite em pó desnatado

Preparo:
1 - No liquidificador, coloque as duas metades do sachê de Clight sabor maracujá, o leite em pó desnatado e a água.
2 - Bata até que ele fique com consistência de creme.
3 - Separe em copinhos ou forminhas de consumo individual.
4 - Leve à geladeira por três horas ou até endurecer.

Receita: Pão Australiano Dukan


Sim, é possível fazer um pãozinho australiano delicioso e dukan! E mais: fica uma delícia!

Ingredientes:
4 colheres de sopa de farelo de aveia
8 colheres de sopa de farelo de trigo
4 colheres de leite desnatado em pó
1 colher de sopa de adoçante
1 colher de sopa de fermento
3 ovos
3 colheres de leite líquido
1 colher de sobremesa de canela
1 cravo
8 gotas de essência ou aroma de mel (ou 2 colheres de sobremesa de mel, se estiver na consolidação)

Preparo:
1 - Bata tudo no liquidificador e coloque em forminhas;
2 - A massa vai ficar durinha, então bata a fôrma na mesa para que a mistura se espalhe;
3 - Leve ao forno preaquecido a 180 C por 20 minutos ou até ficar douradinho.

RECEITA: Panqueca de Iogurte

Oi bonitas, tudo bem?
Hoje é dia de panqueca!
Não sei vocês, mas eu substituo o pão praticamente todos os dias pela manhã.
Como crepiocas, tapiocas, panquecas ou brownie de frigrideira.
São completas e extremamente gostosas e sempre com baixo gluten.

Vamos a receita?




PANQUECA DE IOGURTE▶️ 3cs de farinha de aveia
▶️ 1cs de leite em pó
▶️ 1 potinho de iogurte grego
▶️ 1/2cs de pasta de amendoim

Misture tudo, e em uma frigideira boa antiaderente em fogo baixo, faça discos de 1cs bem cheia.
Por cima é brigadeiro de WHEY de baunilha, salpicado leite em pó, alguns gojiberries e amêndoas.

Receita do brigadeiro de baunilha
2 xícaras de chá de água fervente
1 xícara de chá de leite em pó desnatado
1 xícara de chá de whey protein sabor baunilha (se quiser com gostinho de chocolate, usa whey de chocolate e 3 colheres de achocolatado light)
3 colheres (sopa) de adoçante culinário
1 colher de sopa de manteiga light

Bata os ingredientes no liquidificador ou mixer.
Leve ao fogo brando mexendo sempre até ferver.
Quando começar a desprender da panela, está pronto.

Maquiagem pra quem usa óculos - Programa Você Bonita

Começo pedindo desculpas pelo sumiço. Ando em uma fase complicada da vida e tive que me ausentar por um tempo por aqui.
Mas tenham paciência comigo, tô voltando!

No feriado do dia 20/04 participei mais uma vez do querido Você Bonita, dessa vez dei dicas pra quem usa óculos e não quer abrir mão da maquiagem.



Fiz uma make bem básica pra poder se adaptar com qualquer armação e ocasião. Aproveitei pra ensinar alguns truques pra não sujar as lentes com a máscara de cílios, pra quem tem miopia e também pra quem tem hipermetropia.

Equipe trabalhando duro pra gravar o programa para o feriadão 

A querida Lil, que hoje, além de produtora do programa, é uma amiga muito querida ♥


Tem vídeo pra quem não conferiu no dia:







Produtos usados:

  • Paleta Luciane Ferraes
  • Lápis Bege Natura
  • Paleta Naked Urban Decay
  • Lápis preto Vult
  • Máscara Colossal Maybelline
  • Batom (que quase não deu tempo de passar rsrsrs) Flat out Fabulous MAC




Vestido: Passarela
Sapato: Beira Rio
Esmalte: Abraço de Urso da Coleção Flavia Alessandra para a Mohda

As armações utilizadas no Programa foram cedidas gentilmente pela Personal Óptica.

Espero que tenham gostado!